Son zamanlada zaten artış yaşayan bu sporda, spor hakkında bilgiye sahip olmak isteyen spora başlayan veya sporunu devam ettiren bireylerin sayısı da artmakta. Bu sporun bilmemiz gereken yönlerini Çanakkale'de Levent Spor Kulübü'nden Fitness Eğitmeni Coşkun Çırpan ile konuştuk.
Fitness tam olarak nedir? İnsanlar neden Fıtness yapma ihtiyacı görüyorlar?
Çırpan, ''Fitness bedenin formda olması en basit tanımla vücut geliştirme. İnsanlar neden vücut geliştirir. İnsanlar çok zayıfken yada çok kilolu iken özgüven problemleri yaşıyor. İnsanlar ile iletişim problemlerinin sebebi bile bu oluyor bazen, özgüven problemi peki bunu nasıl aşmaya çalışıyorlar öncelikle kendileri ile barışarak, bazı insanlar her halini beğenebilir, ama bazıları bedenini beğenmeyebilir dolayısı ile kendi bedeni ile barışması için yardımcı olan büyük bir faktör oluyor. Ben kendimden örnek verirsem ben spora başladığımda 55 kiloydum şimdi 85 kiloyum, kendimi daha iyi hissediyorum yaşam kalitemi yükselten bir şey, Çoğu insan da bu yüzden bu spora atılıyor'' dedi.
Fitnees kaç gün yapılmalı Ne sıklıkla ?
''Yeni başlayan biri için haftada 3- 4 gün yeterli, sporcu ise 4-5 gün yapabilir. Bölümlere ayırarak bu onlar için yeterli olacaktır. Ama eğer vücut geliştirmek istiyorsa ise her gün ayrı bölgesini çalıştırmalı, elbette uyku düzenine dikkat ederek bunları yapmalı '' diye ekledi.
En çok kaç yaşındakiler bu spora yöneliyor?
''En çok 17-19 yaş arasındakiler bu spora ilgi duyuyor. Gençler ağırlıklı olarak yani buna popüler dizilerdeki karakterlerin etkisi olduğunu söyleyebilirim. Son zamanlarda askerden gelen 25-30 yaş arasındaki insanlarda özellikle erkekler askerden geldikten sonra bir forma girmek istiyorlar. Aldıkları kiloları vermek, vücutlarını şekillendirmek istiyorlar '' dedi.
Kişi nasıl program ile Çalışmalı ?
Bu kişinin isteğine göre değişir. Kişi eğer kilo vermek istiyorsa günlük yaktığı kalori, aldığı kaloriden daha fazla olmak zorunda Kardio'yu arttırarak, Anteraman yoğunluğunu sık tutarak ara dinlenmesini set arasını kısa tuturak yağ yakımı'nı hızlandırabilir. Ama kilo almak istiyorsa sağlam bir çalışmanın yanında sağlam bir beslenme gereken edilmesi gereken temel konu '' diyerek altını çizdi.
Bu Sporu yapanlar en çok neye dikkat etmeli nasıl bir yol izlemeli?
En başta sporu yaparken beslenmeye dikkat edilmeli. Spor yapan adam geliyor ben her gün içki içerim. Sigara içerim protein tozu kullansam vücudum senin gibi olur mu?, olur mu? olmaz tabii, nasıl olsun diyemiyorsun, ama bu sporu yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Uykunuza özen göstermeli. Geceleri ayakta olmak yerine yatakta olmalı. Bu sporda gece kuşu olmak fayda etmez. Günlük 8 saatlik uykunuzu almalısınız. Antrenman yaparken bir arkadaşınızla birlikte yapabilirisiniz. Bu sizi hem gaza getirir hem de kaldıramadığınız kiloların altına yardımlı olarak korkusuzca girmenizi sağlar. Protein ağırlıklı olarak bir beslenme programı hazırlamalısınız. Proteinler kas kütlesi kazanmanızda en etkili faktörlerdir. Kasları geliştirmek için öncelikle kası yırtıyorsunuz ve sonra kasları onarmak için proteinler gereklidir. Yani dediğim gibi beslenme noktasına geliyoruz yine bu beslenme işinde öğünlere dikkat etmeli yemek programını bilene, çalışma programını bilene yaptırmalı dikkat etmeli, çünkü söz konusu sağlığı unutmamalı, hatta önerim yemeklerini kendileri yaparsa daha iyi olur hem fazla yağlı olma ihtimali kalkar hem de yemek yapmaktan sıkılmazlar kaçınmazlar, spor yaparken hareketleri yaparken hareketin nereyi çalıştırdığını bilmemiz gerekiyor. Hareketi yaparken duruşumuzu doğru yapmalıyız. En önemlisi belki, ağırlıkları doğru seçmeliyiz. On kilo fazla kaldırarak artistlik yapmak için yanlış bir ağırlık kaldırmamalıyız '' şeklinde ifade etti
Protein tozu Amino asit ve kullanılan takviyeler sence sağlıklı mı? Kullanılmalı mı? Yaşlılar Ve Gençlerin Protein kullanmasının bir sakıncası var mı?
''Şimdi bence bu önce tıbbi bir şey, herkeste aynı sonuçları verecek diye bir şey yok. Mesela protein tozu kullananlar için vücudu sarkar şöyle zarar verir diye bir şey var ben kullanıyorum sivilce bile çıkmadı ama başkasında ne olur bilemeyiz protein tozu zararlı asla kullanmayın sözlerine buna inanmıyorum. Dikkatli olmak lazım marka iyi seçmek lazım ürün araştırmasını iyi yapmak lazım Diğer kullanılan takviyelerinde zararlı olduğunu düşünüyorum. Kullanılmasa daha iyi olur. Protein tozunun yaşı meselesine gelince de yaşı yok Avrupa'da ve Amerika da çocuklara tıpkı vitamin takviyesi gibi protein takviyesi alıyorlar hiç de sıkıntı olmuyor. Yaşlılara gelince zaten yaşlılar da sağlık problemlerinden bir takım besinleri alamıyor olabilirler. Bunun için de bir doktora danışılmalı elbette ama yaşlılar dada böyle bir zarar verdiğini düşünmüyorum. Elbette kişi iyi besleniyorsa buna ihtiyaç da yok olmazsa olmaz da değil bu unutulmamalı '' diye sözlerine son verdi.
Salon sporu dışında önerdiğin bir spor var mı ? İnsanlar Neden spor yapmalı ?
''Kişi hayatında nelerden haz alıyorsa onları yapmalı.Spor bence hayatın yeme içme gibi bir gereksimi bu gereksmi tıpkı yemek ihtiyacmızı karşıladığımız gibi bir çok altarnatip ile karşılayabiliriz. Kişi seviyorsa merdivenden inip çıkması bile bir spordur. Yüzmek, Koşmak, Basketbol hepsi bir spor yeterki severek yapı. İnsanlar neden spor yapmalı dersen bence kendilerini sevdikleri için spor yaplmaılar. Ailelerini sevdikleri için yaşamı sevdikleri için yaptıklarında ne demek istediğim belki daha iyi anlaşılacak '' diye ekledi
Salon sporu dışında önerdiğin bir spor var mı ? İnsanlar Neden spor yapmalı ?
''Kişi hayatında nelerden haz alıyorsa onları yapmalı. Spor bence hayatın yeme içme gibi bir gerekesimi bu gereksimi tıpkı yemek ihtiyacımızı karşıladığımız gibi bir çok alternatif ile karşılayabiliriz. Kişi seviyorsa merdivenden inip çıkması bile bir spordur. Yüzmek, Koşmak, Basketbol hepsi bir spor yeter ki severek yapı. İnsanlar neden spor yapmalı dersen bence kendilerini sevdikleri için spor yapmalılar. Ailelerini sevdikleri için yaşamı sevdikleri için yaptıklarında ne demek istediğim belki daha iyi anlaşılacak '' diye ekledi
İBRAHİM AKIN KAZANCI
